Nanammal Amma: 98 anos, iogue

Nanammal Amma mora na Índia. Ela tem 98 anos e tem uma flexibilidade de dar inveja a muito jovenzinho. Não é à toa: Nanammal pratica ioga desde criança – aprendeu com os avós – e é uma das mulheres mais velhas a ensinar a arte, no mundo.Não só isso: é a matriarca de três gerações de iogues, sendo o mais jovem o neto de 11 anos. Como diz o vídeo acima, as posturas desafiam a sua idade.

A prática, diz ela, é a maior responsável por sua boa saúde – nunca precisou de um hospital. Um bom exemplo de que não há idade certa para praticar ioga e para fazer o que ama.

Ioga para aliviar a dor do ciático

Se tem uma coisa dolorosa e incômoda é dor no nervo ciático. Pelo que pessoas que conheço e já passaram por isso, é uma dor que parece estar “rasgando” tudo por dentro. Ela vem da compressão de parte do nervo ciático, o maior do corpo humano, começando por trás da coxa e indo até o dedão do pé. Hérnia de disco, traumas e osteoartrite são algumas das causas. E sim, a possibilidade de ter esse problema aumenta com a idade (oh, céus!).

Então na última semana, durante a aula de ioga, me liguei que algumas posturas atingiam bem essa parte atacada pelo ciático. Meu instrutor, Gil Sales, confirmou que as asanas (posturas) poderiam ajudar quem sofre desse mal e me mostrou alguns exemplos:

Matsyendrasana

collage maxiendrassana ioga yoga matsyendrasana matsyandrasana torção ciático

Matsyendrasana (senhor dos peixes) é uma postura de torção da coluna vertebral.  Dobre  a sua perna direita, passe ela por cima da esquerda, de modo que o pé fique “colado” à coxa que está no chão. Gire seu corpo para trás, olhando por cima da perna dobrada – o joelho que está no alto fica quase por baixo da axila contrária. A outra mão fica apoiada atrás de você. Essa postura massageia os órgãos abdominais, alivia a tensão da coluna e aumenta a circulação na região pélvica, entre outros benefícios. Mas, se seu problema é hérnia de disco, não faça essa postura!

 Kapotasana

collage capotanassana kapotasana postura pombo ciático ioga yoga

Essa na imagem é uma variação, mais simples, da kapotasana, também chamada de “postura do pombo”. Nessa kapotasana com uma perna dobra a outra perna e se inclina sobre ela e “engatinha” as suas mãos até lá na frente, deixando-as estendidas e tenta encostar a testa no chão (vá até onde conseguir). Respira profundamente cinco vezes vezes nessa posição, volta e faz outras duas vezes. É uma postura que alivia a tensão nos quadris, por isso melhora a dor no ciático.

Bhadrasana

collage bhadrasana ioga yoga sciatic ciático

Cruze as pernas ou coloque a planta de um pé “colada” à planta do outro pé. Agora estenda todo o corpo pra frente, engatinhando com as mãos. Quando chegar lá na frente, “caminhe” com as mãos pra um lado, volte pro meio com um braço de cada lado do corpo e leve os dois para o outro lado. Volta para o meio e começa tudo de novo. Acredite, essa posição é bem relaxante, alivia muito a tensão do corpo.

Com a prática de essas e outras posturas a dor pode ser amenizada. Mas é claro que você não deve fazer nada que o seu médico não recomendar e, ainda, caso vá fazer ioga, procure um bom instrutor, para não se machucar ainda mais.

P.S. Caso alguém queira o contato do meu instrutor de ioga (Recife, hein?), deixa aí um comentário ou me manda um e-mail que eu passo.

P.S.2  As fotos não ficaram boas, farei melhores em outros posts. Inclusive, se quiserem algo mais sobre ioga, avisem.

Ioga: 50 benefícios

Voltei a praticar ioga, depois de um ano parada. Acho que é um bom exercício para quem, como eu, não é muito fã de academias. Como trabalha bastante a respiração, é uma boa prática também para a mente, além do físico – o que é ótimo para pessoas ansiosas. Não é um exercício aeróbico, portanto dificilmente perderá peso aí, mas se você já está pensando que é moleza, vou te dizer: faz uma boa série de Surya Namaskar e depois volta aqui pra me falar algo. Além disso, meu instrutor é um doce, mas pega pesado, viu?

Então eu encontrei esse infográfico abaixo, que mostra 50 benefícios da ioga. Dá uma olhada:

benefícios da ioga

Traduzindo:

  • Melhora a sensação de bem estar
  • Dá mais vitalidade e energia
  • Melhora a memória
  • Aguça a concentração
  • Incentiva a auto-aceitação
  • Aumenta a flexibilidade
  • Neutraliza Estresse
  • Alivia a depressão e ansiedade
  • Tonaliza e fortalece os músculos
  • Minimiza a tensão muscular
  • Regula o colesterol
  • Auxilia na perda de peso
  • Reverte o envelhecimento
  • Reduz a pressão arterial
  • Alivia a artrite
  • Corrige a postura
  • Diminui o ácido láctico
  • Faz aumentar seu foco e concentração
  • Revigora o metabolismo
  • Melhora a digestão
  • Aumenta a capacidade pulmonar
  • Melhora a função Sexual
  • Diminui dores em geral
  • Trata de dores nas costas
  • Melhora a diabetes
  • Melhora o equilíbrio
  • Neutraliza a osteoporose
  • Protege contra doenças cardiológicas
  • Potencializa o cérebro
  • Expande a consciência
  • Deixa a circulação mais ativa
  • Faz diminuir as dores de cabeça
  • Alivia a asma
  • É desintoxicante
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Melhora a coordenação motora
  • Fortalece a aprendizagem
  • Melhora resistência
  • Promove o sono sadio
  • Acelera a cura
  • Fortalece o sangue
  • Reduz a celulite
  • Combate a gripe
  • Combate a ansiedade
  • Acalma a tensão pré menstrual
  • Tonifica a pele
  • Estimula a produtividade
  • Aumenta a motivação
  • Faz ter mais pensamentos positivos
  • Alimenta a alma

Olha, se a ioga é capaz de fazer tudo isso eu realmente não sei, apenas torço que sim. Sei que alguns benefícios são sentidos logo depois da aula, outros perceberei depois de alguns meses e ainda há aqueles que só sentirei ao longo de anos, se continuar praticando. Mas só de me tirar do sedentarismo e me dedicar uma hora por dia, duas vezes na semana, apenas a algo que pode ser bom para o corpo e a mente, já é um bom negócio, concordam?

Então é isso. Namastê.