Wendy Ida, em forma aos 64, começou depois dos 40

Se você é daquelas pessoas que vê alguém super em forma e logo imagina que aquele ser deve ter se exercitado a vida inteira, talvez desde a adolescência, e não adiantaria nada começar agora, convido a conhecer Wendy Ida.

A canadense de 64 anos tem um corpão e saúde de dar inveja a muito jovenzinho e é bem comum que achem que ela tenha até 30 anos a menos do que a idade real dela. O detalhe é que Wendy só começou a se exercitar e seguir uma dieta mais saudável a partir dos 43 anos de idade, depois de ter passado por um relacionamento abusivo.

Entrou de cabeça nessa rotina saudável e o resultado é a conquista de oito títulos em competições de fisiculturismo e hoje é instrutora em uma academia. Dieta rígida, com muita proteína, e pelo menos duas horas de exercícios, diariamente.

Quem quiser, pode acompanhar o Instagram de Wendy para seguir o exemplo. Ela mesma diz: ““Quero ser uma inspiração para todos que dizem ‘Eu estou muito velho e não posso fazer”. A cara do #Novos40, não acham? Então vamos mexer, gente!

P.S. Tudo isso pra celebrar o fato de eu ter voltado à ioga ontem e, digo, foi super puxada, com muitos alongamentos, força e equilíbrio. Espero não abandonar desta vez. ;)

Como se tornar um “SuperAger”, a “Super Pessoa de Idade”

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Existe um determinado grupo de pessoas que os cientistas estão chamando, principalmente nos Estados Unidos, de “superager”, ou seja, os super “pessoa de mais idade” – pessoas mais velhas, mas com características superiores. O neurologista Marsel Mesulan diz que os superagers não são pessoas apenas que têm boa memória ou uma mente um pouco acima da média pra idade, mas que estão no mesmo nível de jovens de 25 anos que estão plenamente em forma!

Outra neurologista, Lisa Feldman Barret, estudou 17 desses “superagers” (acima dos 65 anos) e descobriu que partes do cérebro deles, em comparação ao cérebro de pessoas “normais” da mesma idade, eram mais espessas, mais grossas mesmo. Essas áreas, poderia se imaginar que seriam ligadas ao raciocínio, ao cognitivo, mas, na verdade, são  o sistema límbico e o lobo da ínsula, regiões do cérebro responsáveis pelo emocional! Isso já mostra o quanto questões como “obstinação”, “vontade” e “garra” contribuem que se forme esse superager.

Mas, como se tornar uma super-pessoa-de-idade? Depois de se descobrir que essa área responsável pelo nosso emocional também é responsável pelo estresse, linguagem, funcionamento dos cinco sentidos e até regulação dos órgãos internos, os cientistas foram adiante. Os cientistas ainda estão estudando que atividades realmente funcionam para que a pessoa se torne um “super”, tenha um super cérebro e um super físico, mas algumas coisas já são apontadas:

  • Exercícios vigorosos – até deixar exausto mesmo
  • Atividades mentais quase extenuantes (como problemas matemáticos)

Pois é, nada fácil. Os cientistas mesmo dizem que é comum que o caminho para se tornar um “super” seja difícil demais para a maioria, que grande parte sinta-se cansado demais e até frustrado. Mas os estudiosos também dizem que essa “dor” seria a construção dos músculos, mesmo os mentais.

Então as palavras cruzadas e o Sudoku não bastam, tem que ir até não suportar mais…e prosseguir, sem desistir. Aprender um novo idioma ou aprender música seriam bons exercícios para o cérebro. Nadar e correr, para o corpo. E, assim, você começa a construir uma camada mais “casca grossa” no seu cérebro, e, talvez, torne-se também uma super-pessoa-de-idade. A dica é começar já!

No site do Journal Neuroscience você vê o estudo completo.

No site do The NY Times você vê um bom resumo sobre o assunto.

(ambos em inglês – pra já começar a exercitar o cérebro rs).

Como queimar calorias dormindo

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Essa eu vi no Men’s Health, mas imagino que possa servir para homens e mulheres, caso seja verdade. Imagino que seja mesmo, já que se trata não de um milagre que vai fazer você perder peso ao dormir, mas dicas que mostram como fazer seu metabolismo continuar bem ativo mesmo na hora do sono. Aliás, é bom lembrar: dormir bem é fundamental para a saúde e ter noites sem sono ou sem qualidade de sono faz engordar.

Mas vamos às dicas que a revista deu:

1 – Levante pesos à noite – De acordo com a publicação, depois de praticar levantamento de pesos o seu corpo fica com o metabolismo acelerado durante as 16 horas seguintes, mesmo se estiver dormindo.

2 – Se você toma shakes proteinados tipo Whey, incremente-o com Caseína. Trata-se também de uma proteína, mas como é de digestão lenta, também teria a capacidade de deixar o seu corpo trabalhando, para metabolizá-la, enquanto dorme.

3 – Tome banho gelado – Aqui é gelado MESMO, né só friozinho não. A matéria diz pra jogar esse jato gelado por 30 segundos direto onde a gordura precisa ser eliminada. Dizem que pode queimar até 400 calorias enquanto você dorme (!!!).

4- Tome três xícaras de chá verde diariamente. De acordo com a publicação, ele vai manter você acordado até um pouquinho mais tarde –   o suficiente pra ver o jornal, por exemplo – mas não vai dar insônia.

5- Durma em um quarto gelado – A matéria diz que uma pesquisa do National Institutes of Health afirma que dormir em um quarto com temperatura de 18Cº faz com que o corpo gaste 7% mais calorias do que se o quarto estivesse mais quentinho, porque o corpo tem que trabalhar mais para manter esquentar e manter a sua temperatura normal.

Bem, as dicas não são muito complicadas, não é mesmo? Só fico pensando se coisas assim não atrapalhariam o sono de quem já tem dificuldades para dormir. De resto, acho que essas sugestões fazem bastante sentido, sim. Nada mal saber que dá pra perder uns graminhas simplesmente dormindo.

A publicação original está aqui.

Jennifer Lopez, 46, maravilhosa!

Na semana passada a cantora (e atriz, empresária, dançarina etc) Jennifer Lopez estreou o show fixo dela “All I have” no Planet Hollywood Resort & Casino, em Las Vegas. Só queria dizer que, aos 46, J.Lo está em excelente forma – física, musical, de fôlego e tudo mais. O figurino cheio de recortes e transparências evidenciaram bem isso – ok, uma das roupas rasgou no primeiro dia de show, mas acho que foi só um “erro de cálculo” do tamanho do bumbum dela, né?

E a energia pra cantar e dançar no palco durante todo um show, gente? Né todo mundo que consegue isso, não? Mas não é à toa. Há alguns meses li esse texto no Pop Sugar falando sobre a rotina fitness de J.Lo e daí a gente vê que é tudo fruto de um grande trabalho, que envolve boa alimentação, em que não há alimentos super-processados, muito exercício físico e disciplina. A personal trainer dela é Tracy Anderson, com quem ela treina diariamente. Tracy também já foi personal de outras famosas, como Jennifer Aniston e Gwineth Paltrow e revelou que há tempos J.Lo não faz uso de sal ou açúcar e tem uma dieta de alimentos orgânicos, fresquinhos, cheios de nutrientes.

Olha aí o resultado:

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Ela representa bem a geração Novos40.

Fotos: publicações diversas

 

Piquenique do equilíbrio #VivaPositivamente

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Quem me acompanha em outras redes sociais viu que no mês passado postei algumas fotos de um piquenique lindo! O que isso tem a ver com o Novos40? Não foi um piquenique qualquer. Foi lindo, gostoso, com decoração fantástica, comidas gostosas e gente bacana em uma paisagem magnífica – nada menos do que o jardim do MAM, no Rio de Janeiro – é certo, mas também foi instrutivo: tratou-se de mais uma ação do #VivaPositivamente, coletivo de formadores de opinião da Coca-Cola que tem por meta divulgar ações de saúde e meio-ambiente.

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Estávamos, eu e outros blogueiros, ali reunidos com o médico Vitor Matsudo, sobre o qual eu havia feito post no meu antigo blog, o Bolsa de Novidades, e com a nutricionista Claudia Cravo para conversarmos sobre Balanço Energético. Aí você entende  o que isso tem a ver conosco, pessoas que estão por volta dos 40 anos. Trata-se daquele equilíbrio que a gente tanto fala durante toda a vida: se comeu, tem que gastar; as comidas “gordas” e as “magras”; a compensação que a gente sabe bem que é o que poderia nos dar um corpo mais saudável – e até mais bonito.

A nutricionista Claudia Cravo e o médico Victor Matsudo

A nutricionista Claudia Cravo e o médico Victor Matsudo

Olha aí algumas dicas que os profissionais da saúde nos deram:

 * Mexa-se! Não precisa ser atleta, basta se mexer, sair do sedentarismo, que é a segunda maior causa de mortes no mundo! Suba escadas, ande até a parada de ônibus mais longe, deixe o carro em casa e vá a pé, sempre que possível. O ideal é se movimentar 30 minutos por dia, mas deixa te dar uma boa notícia: podem ser três vezes de dez minutinhos.

* A preguiça é grande até pra se mexer? Então fica em pé, criatura! Pelo menos cinco minutinhos em pé já fazem bem ao seu corpo.

* Para de tomar leite e comer glúten é fundamental? Não, não é. Não se recomenda que ninguém se empanturre de leite, mas parar tudo de vez, só se for comprovado que você tem intolerância ou alergia – vá a um médico verificar isso. Ficar sentindo a barriga cheia demais depois que toma ou come algo derivado de leite pode ser um sinal.

 * Depois do exercício físico o corpo continua queimando calorias. Então vá beber a sua água e deixe pra comer só 30 minutinhos depois, pra ter proveito total do que gastou.

* Pode tomar refrigerante, comer brigadeiro e coxinha e outras coisas assim? Se não houver restrição médica, pode sim! O negócio é que antigamente isso era comida de festa, em final de semana e agora muita gente quer isso todos os dias, como uma refeição trivial – aí não dá, né? Equilíbrio é a palavra aqui!

* Come aqui, gasta ali…pronto, chegamos à fórmula desejada do balanço energético positivo! Nada sobrando, nada faltando, apenas tudo equilibrado.

Eu gosto muito disso de saber que equilibrando dá pra fazer – quase – tudo. É que eu acho (e já perguntei a médicos, que afirmaram que eu estou certa) que se estressar com o que vai comer ou se obrigar a fazer um esporte que odeia é tão estressante que não pode fazer tão bem. Sim, ainda estou precisando equilibrar mais, mas já comecei a fazer a minha parte. Aliás, pra quem estranha ser a Coca-Cola à frente de um projeto de vida saudável, saiba que não há nada o que estranhar: trata-se, repito, de equilíbrio!

Nem pense em dizer que é tarde para começar! Equilíbrio energético, comida mais saudável no seu prato, exercícios (mesmo moderados) e, consequentemente, mais saúde, são coisas que você pode começar em qualquer idade! Isso inclui a gente, que está nesses #Novos40. Afinal, se a gente quer mostrar que os 40 anos de idade de hoje são bem diferentes do que aquele sedentarismo, “acabadismo”, “crise dos enta” e tudo mais que acreditavam há tempos atrás, é porque a bola está conosco mesmo! Então vamos jogar nesse time da saúde!

A turma do #VivaPositivamente

A turma do #VivaPositivamente

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 P.S. quanto ao piquenique em si: que coisa mais linda! Muito material reaproveitado na decoração, almofadas e toalha xadrez gigante, pra todo mundo ficar confortável, comidas gostosas – desde saladas a brigadeiro, passando por sanduichinhos e bolos maravilhosos. E isso de ser no jardim do MAM, em pleno “Ridichanêaro”: ô, cidade linda, meu Deus! Fazia tempos que não ia lá e o pensamento que ficou foi: preciso voltar com mais tempo, para visitar e passear bastante.

* Imagens – Otagai Mídias Sociais