Papo de 40

É isso que acontece quando você junta amigos que têm 40 anos de idade pra falar sobre…ter 40 anos de idade hahahaha! A gente falou sobre dores, problemas de visão, cabelos brancos, ter humor com a gente mesmo e, claro, riu pra caramba! Dá uma olhada pra ver como foi. O papo foi transmitido ao vivo na fanpage do blog. Curte lá!

Ioga para aliviar a dor do ciático

Se tem uma coisa dolorosa e incômoda é dor no nervo ciático. Pelo que pessoas que conheço e já passaram por isso, é uma dor que parece estar “rasgando” tudo por dentro. Ela vem da compressão de parte do nervo ciático, o maior do corpo humano, começando por trás da coxa e indo até o dedão do pé. Hérnia de disco, traumas e osteoartrite são algumas das causas. E sim, a possibilidade de ter esse problema aumenta com a idade (oh, céus!).

Então na última semana, durante a aula de ioga, me liguei que algumas posturas atingiam bem essa parte atacada pelo ciático. Meu instrutor, Gil Sales, confirmou que as asanas (posturas) poderiam ajudar quem sofre desse mal e me mostrou alguns exemplos:

Matsyendrasana

collage maxiendrassana ioga yoga matsyendrasana matsyandrasana torção ciático

Matsyendrasana (senhor dos peixes) é uma postura de torção da coluna vertebral.  Dobre  a sua perna direita, passe ela por cima da esquerda, de modo que o pé fique “colado” à coxa que está no chão. Gire seu corpo para trás, olhando por cima da perna dobrada – o joelho que está no alto fica quase por baixo da axila contrária. A outra mão fica apoiada atrás de você. Essa postura massageia os órgãos abdominais, alivia a tensão da coluna e aumenta a circulação na região pélvica, entre outros benefícios. Mas, se seu problema é hérnia de disco, não faça essa postura!

 Kapotasana

collage capotanassana kapotasana postura pombo ciático ioga yoga

Essa na imagem é uma variação, mais simples, da kapotasana, também chamada de “postura do pombo”. Nessa kapotasana com uma perna dobra a outra perna e se inclina sobre ela e “engatinha” as suas mãos até lá na frente, deixando-as estendidas e tenta encostar a testa no chão (vá até onde conseguir). Respira profundamente cinco vezes vezes nessa posição, volta e faz outras duas vezes. É uma postura que alivia a tensão nos quadris, por isso melhora a dor no ciático.

Bhadrasana

collage bhadrasana ioga yoga sciatic ciático

Cruze as pernas ou coloque a planta de um pé “colada” à planta do outro pé. Agora estenda todo o corpo pra frente, engatinhando com as mãos. Quando chegar lá na frente, “caminhe” com as mãos pra um lado, volte pro meio com um braço de cada lado do corpo e leve os dois para o outro lado. Volta para o meio e começa tudo de novo. Acredite, essa posição é bem relaxante, alivia muito a tensão do corpo.

Com a prática de essas e outras posturas a dor pode ser amenizada. Mas é claro que você não deve fazer nada que o seu médico não recomendar e, ainda, caso vá fazer ioga, procure um bom instrutor, para não se machucar ainda mais.

P.S. Caso alguém queira o contato do meu instrutor de ioga (Recife, hein?), deixa aí um comentário ou me manda um e-mail que eu passo.

P.S.2  As fotos não ficaram boas, farei melhores em outros posts. Inclusive, se quiserem algo mais sobre ioga, avisem.