Exercícios físicos na quarentena: questão de saúde!

Foto: Freepik

Já fiz várias coisas durante a quarentena, daquelas que são recomendadas: arrumei armários, me desfiz de objetos que não serviam mais, fiz cursos online, estou lendo um livro…mas uma coisa, confesso, não tenho feito: me exercitar – não vou mentir pra vocês. Ok, tenho um problema no quadril direito que dói pra caramba (em tratamento, mas com pausa, por causa do isolamento social), mas sei que há outras coisas que poderia fazer. É preguiça mesmo, shame on me

Então conversei com a profissional de Educação Física, a personal trainer Juliana Nobre, para que ela falasse sobre a importância de se exercitar nesse período e, olha, dá pra se mexer, mesmo morando em lugares pequenos, viu? Dá uma olhada no papo, abaixo!

Continuar com uma rotina de exercícios físicos é importante nesse período em que todo mundo tem que ficar em casa? Por que?

Com certeza. Não podemos dizer que a prática de exercícios físicos vai impedir que você pegue o vírus, porém ,será um grande aliado em amenizar os efeitos e sintomas que ele traz. Ficar parado nessa época nem de longe é uma opção, mas deve ser feito com ajuda de um profissional, principalmente se você não tinha o hábito de praticar anteriormente.*

Não é apenas uma questão de vaidade, né?

Não. Estamos passando por um momento onde não podemos pensar num padrão ótimo e sim, priorizar a sobrevivência. O que quero dizer com isso?  Com a quebra de rotina, com certeza seu corpo vai mudar,mas o que estamos buscando agora é nos manter saudáveis, vivos. A imunidade , o movimento e não menos importante, a saúde mental, devem ser o foco nesse período de quarentena.Tudo isso é possível com a ajuda dos exercícios físicos.

Isto significa que ir para uma academia é mesmo fundamental? Por que? 

Não. O que é fundamental é praticar exercícios físicos. Até porque, a maioria dos praticantes de exercícios físicos não está nas academias. Apesar de encontrarmos estes lugares cheios em muitos momentos, muita gente opta pelos exercícios ao ar livre, por exemplo.

A academia é sim, um local de acesso à prática, onde contamos com mais estrutura e ainda socializamos, mas podemos nos adaptar nesse momento onde a prioridade é diminuir os riscos de contaminação e propagação do vírus. 

Dá pra ter uma rotina de exercícios mesmo que a pessoa more em um lugar pequeno (levando em conta que nem exercícios ao ar livre serão permitidos com o lockdown)? O que ela pode fazer (que exercícios podem ser feitos)? 

Dá sim.  Os treinos que utilizam apenas o peso do corpo são os mais praticados em casa. Os adeptos à academia são os que mais sentem a necessidade de ter alguns materiais, então improvisam com objetos  domésticos como  cadeiras, sacolas com peso, cabo de vassoura , entre outros.

Deixa pra gente uma dica saudável para esse período de quarentena. 

“A dica que deixo para quem quer se exercitar no período de quarentena, independente da idade: Procure a ajuda de um profissional de educação física. Não tente copiar treinos aleatórios . Se você é sedentário, nunca treinou ou está há muito tempo parado, escolha atividades físicas como arrumar um armário, dançar, fazer pequenas caminhadas na casa. Saia do sofá! Para quem já  treina , opte por treinos moderados, nada de intensidade muito alta. Precisamos nos manter saudáveis, sem lesões e com a mente tranquila.

Crie uma rotina e inclua os exercícios nela. Meia horinha já vai cumprir seu papel e os efeitos serão percebidos em pouco tempo. Não estou falando sobre corpo sarado, estou falando sobre bem estar”.

Bem, depois de tantos conselhos e indicações, só me resta tentar, né? Pro meu próprio bem. Vambora? Quem quiser saber mais sobre exercícios ou contratar Juliana Nobre, dá uma olhada e entra em contato pelo Instagram: /juhnobrepersonal/.

Receita: Crumble de maçã com sorvete de baunilha

Nesses dias de isolamento em casa vez ou outra me arrisco em uma receita. Neste último domingo, do dia das mães (eu e ela  moramos juntas, o que torna o isolamento social mais fácil), preparei um verdadeiro banquete pra ela, com uma sobremesa bem gostosinha. Fiz uma receitinha bem fácil, pra acompanhar o sorvete de baunilha da Frisabor (não é #publi, eu realmente gosto dos sorvetes de lá), que havia comprado. Um crumble de maçã (que pode ser pêra…não testei com outras frutas, mas acho que dá certo com um bocado). Vê que facinho:

Eu pego uma xícara de farinha de trigo, misturo com quase uma xícara de açúcar (é que já me disseram que é pra usar meia xícara, mas eu coloco praticamente uma inteira mesmo rs) e uns 100g de manteiga gelada, em pedacinhos (se a receita ficar muito seca, coloca mais um tiquinho). Misturo tudo com as mãos mesmo até ficar como uma farofa úmida. Então eu misturo com duas maçãs (ou uma maçã e uma pêra,ou duas pêras…enfim…vc entendeu) cortadas em pedacinhos (não precisam ser minúsculos, senão vão sumir). Neste momento você pode também misturar um pouco de passas ou algo assim – eu coloquei granola, pra dar um crocante a mais e porque eram as únicas passas que tinha em casa (eu amo e acabo lanchando tudo rs). Então eu coloco em uma fôrma de vidro untada (pirex, minha gente! Aqui todo mundo tem idade pra saber o que é uma pirex hahaha) metade da “farofa”, coloco as maçãs e depois cubro com o resto da farofinha. Pra garantir que ficará firme, coloco uns pedacinhos de manteiga soltos por cima da “torta”. Aí levo ao forno por 20 minutinhos, só pra farofa grudar um pedaço no outro e pronto! É ótima pura, mas fica ainda melhor acompanhada de um sorvete de creme ou de baunilha – como já disse, esta foi minha escolha de hoje: baunilha, da Frisabor.

Então é isso. Curtiu essa receita fácil e rápida de sobremesa? Se fizer, me conta como ficou e se gostou!

P.S. já tem gente rindo da minha “taça” da Duralex…tá bom, tá bom, preciso de umas taças novas hahaha…mas minhas vintage também vão continuar.

Rugas, anti-rugas e pró-rugas

Já até virou uma brincadeira entre algumas amigas e amigos meus: é comum que, quando alguém faz aniversário, uma pessoa diga “continue caprichando no Renew”, em referência ao produto antirrugas da Avon, super conhecido e, dizem, de ótimo resultado (eu usei há muito tempo, mas parei, então não sou boa pra dar esse testemunho).

Anti-rugas

E você, usa algum produto para tirar essas famosas marquinhas do seu rosto? Atualmente tenho usado o anti aging Effaclar Serum Lissant, da La Roche Posay. Faz pouco tempo, mas já sinto que a pele tem apresentado menos marcas – colaborando, nesse processo, o protetor solar e o fato de estar levando menos sol do que costumeiramente. Existem outros produtos e procedimentos no mercado para tirar ou, ao menos, amenizar as rugas – taí o botox, querido de tantos.

Rugas

Mas, entre minhas rugas, há algumas que eu digo “deixa aí”. Algumas marcam mesmo a passagem do tempo e me mostram que já sou uma pessoa com alguma experiência de vida. Outras, mostram preocupações – as muito sérias, talvez eu queira apagar. Outras, daqueles momentos em que me aperreei sem razão, também acho melhor apagar, pois meu rosto não as merece – e vou tentar de lembrar isso cada vez que um aperreio bobo quiser me pegar.

Pró-rugas

Mas uma coisa é certa: não vou apagar aqueles pequenos vincos formados pelas gargalhadas que dei até chorar, de quase fazer xixi na calça, dos momentos de alegria. O emprego novo, naquele lugar que você queria tanto trabalhar; uma “piada interna” entre você e amigos próximos; viver uma grande paixão…são tantos os motivos que fazem a gente sorrir largo e trazem rugas pra gente. Aí é só uma questão de escolha: você prefere que elas continuem em seu rosto, lembrando que, ao longo de sua vida, houve muitos momentos de felicidade ou acha melhor ficar com a pele lisa, incólume, como se nada a ser celebrado tivesse acontecido?

Pílulas de Elegância

Vocês têm algum amigo que se destaca pela elegância, mas que seja assim, tão ligado a questões do tipo “como se vestir para tal lugar”, “qual tipo de relógio usar em determinada ocasião” ou mesmo “tipos de faca”? Eu tenho. Ele é o José Pinteiro Bisneto, advogado, um daqueles homens inteligentes, que sabe conversar sobre praticamente todo assunto que venha à baila. 

Ele tem feito threads (“segue o fio!”) no Twitter, sobre diversos assuntos de que tem muito conhecimento. Então conversei com ele e resolvi trazer o conteúdo que ele posta pra cá, pra enriquecer o blog e, principalmente, compartilhar um conhecimento que é bacana pra todos. 

Talvez você ache algumas coisas meio “elitistas”, um exagero ou tenha a sensação de “isso não é pra mim”. Mas confere aí que sempre tem algo a se aproveitar. 

Vou começar pela thread mais geral, que fala justamente sobre elegância masculina. Mais uma vez: segue o (longo, mas bem bacana) fio! 

  1. As únicas jóias que um homem elegante pode usar são relógio e aliança de casamento. Nada de cordões, pulseiras (salvo se você for o Jack Sparrow) ou outros anéis;
  2. Corte o cabelo todo mês;
  3. Só use chinelos se estiver indo para a praia, piscina ou rios, ninguém quer ver seus pés;
  4. Camisas sociais não devem ter bolsos ou botões para prender a gola;
  5. Meias “descoladas” não são descoladas;
  6. A barra das calças deve encostar no topo dos seus sapatos, se encostar no solado ou no chão está muito longa, se não chegar no sapato, muito curta;
  7. Se você usa barba ou bigode, deixe claro que a aparência deles foi conseguida de propósito;
  8. Se faz a barba, o faça TODO SANTO DIA;
  9. Não use nada cuja marca possa ser identificada a mais de 5m de distância;
  10. A não ser que você seja um piloto alemão na segunda guerra mundial, não use relógios com diâmetro maior que 42mm;
  11. Por falar em relógio, se for usar um relógio com camisa social, se certifique que ele passa por baixo do punho da camisa;
  12. Ainda sobre relógios: você usaria um capacete ou pé de pato com paletó? Então não use um relógio de mergulho ou corrida com roupas sociais;
  13. Seguindo a mesma lógica do item 12: só use tênis de corrida para correr ou ir para a academia;
  14. Sempre que comprar uma peça de roupa nova, doe uma equivalente de roupa velha;
  15. Doe todas as peças de roupa que faz mais de um ano que você não usa;
  16. Doe todas as peças de roupa que não cabem em você;
  17. As meias podem combinar com o sapato ou com a calça, mas você fica mais elegante quando elas combinam com a calça;
  18. Ainda no quesito sapato: pelamordedeus sapatênis não;
  19. Nada de sapatos de bico quadrado, com fecho em fivela ou com brogue (aqueles furadinhos decorativos de sapatos sociais);
  20. Botas de construção, escalada, galochas e assemelhados são EPI (equipamento de proteção individual), só use por obrigação;
  21. Calças e bermudas cargo também são EPI;
  22. Se não for correr ou pular, não faça academia com tênis de corrida, mas com um tênis de sola reta e firme;
  23. As mangas das camisas de malha e camisas polo devem encostar ligeiramente no seu braço, se elas ficarem coladas no braço estão apertadas, se o braço ficar sambando dentro da manga, estão folgadas;
  24. Camisas, calças e bermudas devem ter uma folga de 2 dedos de cada lado do tronco (camisas) ou do meio da coxa (bermudas e calças);
  25. Use roupas adequadas para o clima (ex: nada de touca nos trópicos, roupas escuras no sol etc);
  26. A não ser que você tenha 18 anos (e olhe lá) nada de jeans rasgados ou superdesbotados;
  27. Calças supercoladas só se for para uma apresentação de balé ou competição de ciclismo;
  28. Jogue fora as suas cuecas e compre novas pelo menos uma vez por ano;
  29. O mesmo para as meias;
  30. Quando der o futum na roupa da academia está na hora de dar fim nela, aquilo não sai de jeito nenhum
  31. Por falar em futum, cuide muito bem da higiene pessoal, todo mundo ama pessoas limpas, asseadas e cheirosas;
  32. Mas, pelo amor do monstro voador de espaguete, não tome banho de perfume;
  33. Nenhuma dessas regras é lei, sinta-se livre para não segui-las de vez em quando.

Curtiu? Diz aí se gostou! Amanhã eu publico a segunda parte desse fio mais geralzão e depois trago as listas mais específicas, sobre relógios, facas de cozinha e tudo mais. Então tá combinado! E, lembre-se: não são regras, mas sugestões e a principal delas, você já sabe: mantenha o bom humor, inclusive ao ler nossos posts. 

Livro: “40 antes dos 40”: uma jornada!

Não, ainda não li. Começo logo dizendo, pra ninguém procurar a minha opinião sobre o livo “40 antes dos 40”, da escritora Silvinha Mantovani. Mas estou super curiosa, confesso. Veja só, Silvinha passou por momentos bem conturbados em sua vida: precisou fugir de um ex-companheiro que ameaçava a ela e a sua família de morte.

A paranaense morava na Espanha na época, para onde inicialmente havia ido para fazer um Mestrado. Deixou quase tudo que possuía para traz e foi para a casa de amigos, em outro país. Em dúvida do que faria dali pra frente, definiu que era o momento de realizar um sonho: conhecer 40 países antes de fazer 40 anos. E realizou! Depois colocou no livro a sua experiência, o que viu pelo caminho e o tanto que aprendeu. Sobre o livro, a autora diz que “O objetivo maior é ajudar outras mulheres a sair dessas relações venenosas; seja através do ato de viajar, de estudar, mudar de emprego ou o que mover seu coração”.

Quero ler DJÁ! O livro está à venda por 49,90.

Quarentena: o que fazer quando não se pode sair de casa?

Estamos vivendo dias atípicos. O coronavírus virou pandemia e aqui no Brasil, como em outros lugares, estamos em isolamento social, em uma tentativa de não espalhar ainda mais a covid19. O resultado, para muitos, é de ansiedade lá em cima ou de tédio, preocupação em ocupar o tempo enquanto se está em casa. Visitei vários sites, blogs e redes sociais e trouxe uma listinha de coisas para você se dedicar nesse período, porque ficar 100% do tempo apenas apreensivo não é bom para ninguém, correto?

Então segue aí:

Bem, por enquanto é só. À medida que eu souber de mais coisas online, gratuitas e bacanas, vou adicionando à lista, certo? De resto, já sabe: arrumar gavetas, papear online com amigos, se divertir com os memes, enquanto se informa. Tudo para garantir que estejamos informados, mas com a mente de boas.

Eventos sobre Envelhecimento

Estão abertas as inscrições para dois eventos sobre envelhecimento que eu gostaria muito de ir, mas não serão aqui no Recife. Então deixo a dica para vocês, para o caso de alguém estar em uma dessas cidades:

  • O primeiro evento é brasileiro, o MaturiDay, que acontece no dia 02/03 em São Paulo. promovido pela Maturijobs, plataforma que tem por objetivo unir profissionais experientes (a partir dos 50 anos) com empresas, oportunidades de trabalho, para networking e afins. Longevidade saudável e autoconhecimento estarão na pauta do dia. Você pode fazer a sua inscrição ao acessar este link.
  • O outro é a 15ª Conferência Mundial de Envelhecimento/IFA 2020, organizado pela Federação Internacional de Envelhecimento, que acontecerá em novembro (sim, ainda dá pra se programar), no Canadá. O tema será “Rights Matter” (direitos importam) e trará temas importantes como “ambientes age friendly” e combate ao ageismo (ou etarismo). Para saber mais sobre a conferência global IFA 2020, acesse aqui.

Recado dado! Quem puder ir, aproveita e conta pra mim como foi!

Os Cabelos Brancos de Jane Fonda

Sim, eu sei que Jane Fonda aparece muito nesse blog, que ela tem mais de 80 anos e já virou rainha quase absoluta deste blog – mas, lembre, o Novos40 é dedicado a quem passou dos 40, não só a quem está nesta faixa. E, convenhamos, a mulher faz por merecer! Vocês viram a cerimônia do Oscar, no domingo passado? Ela simplesmente arrasou, com o vestido que já havia usado em 2014 e levando o casaco que costuma usar nas manifestações pró sustentabilidade de que participa.

Mas eu queria chamar atenção também pra outro ponto: o cabelo dela estava arrasador!!! De início, achei que era um loiro bem platinado, mas os fios estão brancos mesmo, naturalíssimos, assumidíssimos! O assunto “cabelo branco/grisalho” já apareceu aqui no blog outras vezes, não só por uma questão de vaidade, mas porque muitas vezes mexe com a nossa autoestima, não é mesmo?

O profissional Paolo Civita, hairstylist e embaixador da Alfaparf Milano, comento a respeito dessa “onda” maravilhosa, de as pessoas deixarem os cabelos como realmente são:   “Há alguns anos vem acontecendo um movimento para cabelos mais naturais, as pessoas perceberam que é possível ter um cabelo branco, grisalho, cacheado, crespo ou liso e manter seu estilo reafirmando sua identidade. Para isso é necessário alguns cuidados, tanto no salão quanto em casa. O corte é de fundamental importância para valorizar sempre os pontos positivos, gerar um equilíbrio entre cor e forma, trazendo um conceito de cabelo moderno e arrojado”. Ele dá algumas dicas para chegar nesse objetivo:

  • Começamos pela técnica de mechas finas de forma global com o objetivo de eliminar a técnica de coloração total dos fios.
  • A tonalidade desta mecha é primordial para o efeito grisalho, devendo sempre seguir o tom frio. 
  • Para cabelos longos é indicado, sempre que possível, o corte retirando o excesso de comprimento, tornando muito mais rápido o processo até a transformação final.
  • Procurar também eliminar o uso de processos químicos que alteram a forma natural do cabelo.

O hair stylist enviou uma verdadeira listinha (da Alfaparf, da qual ele é embaixador, claro. Mas você pode usar os produtos da marca que achar melhor). Olha só:

  • No salão:
    Tratamento nutritivo –  Semi di Lino Moisture, da Alfaparf Milano. 
  • Em casa:
    Tratamento nutritivo para cabelos secos e muito secos e tratamento de brilho/hidratação para cabelos normais – Semi do Lino Moisture para cabelos secos e Semi di Lino Diamond para cabelos normais, ambos Alfaparf Milano.
    Os itens indispensáveis para fazer a manutenção em casa são: xampu, máscara, condicionador, leave-in (os com proteção solar são fundamentais pra evitar o amarelado dos fios), óleo (especialmente em cabelos longos), pomada ou cera (para cabelos curtos). Um segredo para manter as madeixas no tom certo: Alfaparf Milano Pigments Violeta.21: acrescento no shampoo, máscara, condicionador e leave-in.

Dá pra ter, como se vê, cabelos grisalhos ou mesmo completamente brancos e modernos. Você já tem os seus assim?

* tivemos ajuda da assessoria da Alfaparf para fazer este post

Você é uma WHIP?

Jane Fonda, 82 anos, WHIP desde sempre! Maravilhosa! (foto: site da BBC)

Você já ouviu falar no conceito “WHIP”? Ele existe há alguns anos e agora está se popularizando. Significa “Women Hot, Intelligent and in their Prime”, ou seja “mulheres quentes, inteligentes e em seu melhor momento”. É o termo que estão usando para designar mulheres acima dos 50 anos que têm um “Q a mais” de “interessância”. Aquilo de não bastar ser bonita aos olhos de quem acha bonita – não precisa estar naqueles padrões que a gente conhece bem, ufa! -, mas ter um papo interessante, ser alguém que as pessoas olham e se sentem, de alguma forma, atraídos.

Existem vários exemplos de mulheres assim: Fátima Bernardes, Madonna, Cameron Diaz, Jane Fonda e várias outras. Detalhe que o termo não serve só para os homens falarem a respeito de mulheres (como o MILF), mas normalmente são usados como elogios pelo “conjunto da obra”. Observou que essas citadas acima são admiráveis, porque, entre outras coisas, sabem o que querem e correm atrás de realizar isso? Normalmente não gosto de títulos, apelidos e afins, mas, vou dizer…até que simpatizem com o WHIP e espero estar pavimentando meu caminho para me tornar uma mulher assim, de fibra, bem comigo mesma e no meu esplendor total, logo, logo.

P.S. Claro que já lembramos que “whip”, em inglês, significa “chicote” e é possível que o acrônimo tenha sido pensado pra chamar essas mulheres de mandonas. Mas, sabe o quê? Diz o ditado: “se não aguenta, pra que veio?”.

Tendências 2020

Se tem uma coisa que gosto é de saber sobre tendências – moda, decoração, gastronomia…qualquer assunto me interessa e entendo que qualquer um deles pode ser resumido em um: comportamento. Isso porque dizer que alguma coisa é ou será tendência é dizer como grande parte das pessoas vai se comportar, o que elas vão fazer, consumir etc.

Entre os vários relatórios sobre tendências para 2020 que eu li, boa parte diz que os anos 90 estão de volta, ou, pelo menos, grande parte das coisas que nós, acima dos 40, vimos naquela época estarão de volta. Bom, exatamente em 1990 eu estava com 16 anos, então isso diz bastante sobre minha adolescência e iniciozinho da vida adulta – talvez de muitos de vocês que leem o blog também. Então vamos ver algumas dessas coisas que deverão voltar, de acordo com um dos melhores relatórios que li: o do Pinterest:

Música

Pode apostar na volta de sucessos da música baiana, por exemplo. Vai ter muito “ô, Miiiila” e “a cor dessa cidade sou eeeeu” tocando. Pode tirar seu figurino de axé music do armário e vamos lá aprender os passinhos dessas músicas – e dos pagodões clássicos – tudo de novo. Para quem curte as ~internacionais, o hip hop, que já começou a dar as caras novamente, também estará bastante forte.

Moda e Estilo

Levando em conta as tendências musicais, pode tirar do armário o seu top e as roupas super coloridas, que eles estarão nas ruas novamente. Porém, como moda não é igual pra todo mundo – ufa! Do mesmo modo, as roupas folgadas do hip hop. O estudo mostra que o finalzinho dos anos 90 e, ainda mais, início dos 2000 prevalecerão, então estamos novamente com aquela tendência camisetas com inscrições, por exemplo, muito jeans (look total) e – quem sabe? – talvez até o grunge dê as caras.

Comportamento

Claro que moda e música se referem a comportamentos, mas existem outras ações, atitudes que deverão acontecer no ano 2020 que serão bastante marcantes. Um exemplo está no pensamento “sem gênero”, ou seja, não binário ou, ainda, melhor explicando: cada vez menos teremos o “isso é para meninos/homens e aquilo é para meninas/mulheres”. As coisas deixam de ter essa divisão e se tornam “é para quem quiser”, assim como muitas pessoas são o que elas sentem que são e pronto. Que tal nomes que servem para meninos e meninas? E um smoking em forma de vestido? E bonecas/bonecos, carrinhos e demais brinquedos sendo simplesmente para quem gostar deles, sem definir se são femininos ou masculinos? Isso já começou e deve ser deste modo, cada vez mais. É inclusivo e libertador!

É um novo tempo? Sim, todo dia é um novo tempo! Essas tendências, para os mais atentos, já estavam bem claras e já estão aí, na verdade! Vai incomodar alguém? O que é novo sempre incomoda. Mas é isso: até o nosso próprio corpo é incômodo enquanto cresce! Faz parte do processo de evolução. Sugiro que você dê uma olhada nessa pesquisa do Pinterest e fique por dentro de tudo que já nos rodeia e o que ainda virá por aí.