Começar a se exercitar depois dos 40 também faz bem

Homem de mais ou menos 40 anos de idade corre em uma esteira ergométrica em um lugar que parece ser uma academia de ginástica

Para quem nunca foi muito chegado a fazer exercícios sempre vem o pensamento: “se não fiz até agora, é tarde demais para começar”. Engano total! Uma pesquisa publicada na revista científica Jana mostra que se a gente começar a se exercitar aos 40 anos, o risco de mortalidade é reduzido, da mesma forma que se tivesse se exercitado desde a adolescência! Não é incrível?

A Organização Mundial de Saúde recomenda que para pessoas entre os 18 e 64 anos – portanto, a faixa em que estamos incluídos – se pratique, semanalmente, pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas (parece muito, mas são só 20 minutos por dia!) ou 75 minutos de atividades físicas mais vigorosas por semana (10 minutos por dia). Infelizmente, e tenho até vergonha de dizer isso, estou no time dos sedentários, mas olhando esses dados só consigo pensar: poxa, é tão pouquinho tempo por dia. Dá pra ser, né, gente? Se é pra viver mais com qualidade, vale muito esse esforço! Só um lembrete: consulte um médico antes de começar a se exercitar e faça seus exercícios com orientação de um profissional da área.

Fonte

Longevidade em Exposição

Começa nesta sexta-feira (02/08), no Centro Cultural Correios do Rio de Janeiro a exposição “Longevidade: os Caminhos para Viver mais e Melhor”. A expectativa de vida aumentou muito nos últimos anos – hoje é de 76 anos de idade, entre os brasileiros – e, por isso, é importante que se discuta como iremos viver e que mundo teremos, já que as pessoas ficam cada vez mais tempo por aqui.

O evento mostra como foi que a humanidade chegou a esse patamar de idade média, as transformações – sociais, tecnológicas etc. – que aconteceram ao longo dos anos e, ainda, como estamos nos preparando e como podemos nos preparar para um futuro com mais idade, tanto em relação à própria saúde quanto no que se refere ao que temos feito com o planeta.

A exposição é interessante a todos, não só aos que têm mais idade – afinal, todo mundo vai chegar lá, né? Além disso, é muito importante saber como se preparar para quando esse momento chegar.

SERVIÇO:

EXPOSIÇÃO LONGEVIDADE – OS CAMINHOS PARA VIVER MAIS E MELHOR

02 DE AGOSTO A 15 DE SETEMBRO

De terça a domingo – 12h às 19h

ENTRADA GRATUITA

Centro Cultural Correios

Rua Visconde de Itaboraí, 20, Centro – Rio de Janeiro

Para mais informações, acesse aqui.

Sarcopenia: o que é e como se prevenir

Sabe uma coisa comum quando a gente passa dos 40 anos? Dizer “eu poderia ter me cuidado melhor quando mais jovem”. Ainda bem que cuidar da saúde é algo bom de fazer em qualquer tempo. Mas, também tem outra coisa: que tal prevenir agora de males que podem nos acometer no futuro? Como este blog trata de coisas que tenham a ver com as pessoas de 40 (ou mais), trago alguns alertas a este respeito. Vou tentar fazer uma série de posts dentro da temática.

Começo escrevendo sobre sarcopenia. Nunca ouviu falar? Confesso que até pouco tempo atrás eu também não sabia da existência, mas achei por bem pesquisar. Para começar: você sabe: ter um bom índice de massa muscular não é coisa só do povo do treino.. Os músculos são responsáveis pelo movimento e estabilização do corpo. A sarcopenia é a perda progressiva de massa magra e força muscular que atinge as pessoas normalmente a partir dos 40 anos de idade. Atividades triviais como caminhar ou levantar algum peso se tornam mais difíceis e, assim, perde-se muito em qualidade de vida. Aquilo de dizer que se sente mais fraco com a idade não deveria ser tão intenso, entende?  

A causa da sarcopenia, acredita-se, é a diminuição no índice de alguns hormônios, como a testosterona, que chega com o passar do tempo. Nas mulheres, o período da menopausa é para levantar a bandeirinha de alerta. Mas outros dois fatores se destacam quando se trata de apontar causas para a perda da força e massa muscular: sedentarismo e nutrição inadequada. Exercícios, principalmente a musculação, são extremamente importantes.

Quando se trata da alimentação, a ingestão de proteína é fundamental à construção do tecido muscular. Você vai encontrá-la no feijão, em verduras verde-escuras e em alimentos de origem animal. Outro elemento que dá força aos músculos é a Vitamina D, aquela dos raios solares, assim como potássio e magnésio. Se o objetivo é suprir o organismo de tudo que é necessário, algo providencial é o suplemento alimentar. Aqui eu me refiro tanto a prevenir quanto a reconstruir o que já foi perdido. Então, já sabe: nada de achar que perder todo o vigor muscular é normal, mesmo com o passar dos anos. Vamos prevenir contra a sarcopenia e ter mais força durante muito mais tempo! Afinal, os 40 anos são só o começo do resto da vida – e a gente quer que seja muito boa, obrigada!

* post patrocinado

A Brincadeira do “eu nunca” (ou: “Sobre uma Histerectomia”)

Sabe aquela brincadeira do “Eu nunca…”, que a gente vai dizendo coisas que nunca fez na vida e o amigo responde se fez ou não fez também, envolvendo pagamentos de tarefas? Obviamente ela se faz falando do passado, como “eu nunca roubei chocolate na loja”, “eu nunca bebi até cair” e outras coisas assim. Já tem algum tempo eu lembro dela como uma brincadeira comigo mesma, com os verbos no tempo futuro, pra amenizar coisas ruins que, de fato, nunca terei. Sim, uma bobagem pra cobrir alguma coisa que poderia se transformar em uma grande frustração. Foi assim que, em parte, resolvi o “nunca vou ficar grávida”, ao entender que, definitivamente, precisaria passar por uma histerectomia – “tudo bem, também não posso mais fazer high school nos Estados Unidos, como nos filmes de Sessão da Tarde e tô ótima”. Leseira? Total, mas me ajudou um pouco. Porque sim, passei por uma cirurgia assim há um mês.

O meu útero era uma bomba, um ET, o alien do filme…não fazia bem para mim ele estar aqui dentro. Inúmeros (sim, incontáveis) miomas, de todos os tamanhos; endometriose com força e, ainda, estava em uma posição não convencional (retrovertido) – não só por causa dos miomas, mas porque ele era assim. Sempre tive fluxo forte e senti cólicas e tentei vários tratamentos para amenizar isso. Já havia passado por uma cirurgia para retirada de miomas (eram onze, daquela vez), há dez anos. Ali ficou tudo limpinho. Mas voltaram, bem piores e maiores e trazendo seus coleguinhas (a endometriose e a posição estranha) consigo. Há uns dois ou três anos já haviam me recomendado a cirurgia para retirá-lo – fui a uns cinco médicos para saber a opinião e não se chegou a um consenso, então deixei pra lá, guardei os exames no armário e não fiz nada. Claro que só piorou.

Desta vez fui disposta a fazer o que fosse necessário para o meu bem estar. Nunca tive uma anemia, comum a quem tem miomas e minha menstruação sempre veio certinha, todos os meses. Mas senti outras coisas: uma vontade constante de fazer xixi (eu bebo muita água e passo boa parte do dia em salas com ar condicionado, no trabalho, mas já estava fora do normal), prisão de ventre, barriga inchada…tudo por causa do útero. Estava afetando outros órgãos. Mesmo assim, passei por quatro médicos desta vez e todos deram o mesmo diagnóstico, com histerectomia como solução.

O que mais me passou pela mente, claro, foi o “não poderei mais engravidar”. Não tenho filhos, sou filha única e queria muito dar um neto à minha mãe. Porém, nunca cogitei uma produção independente, não estou nem com namorado e não lembro de um período na vida realmente favorável a que eu pudesse ter filhos. Quando uma das ginecologistas consultadas me disse “com o útero que você tem, provavelmente nunca teria tido filhos, provavelmente teria sofrido abortos ou o feto e você teriam sofrido muito – e talvez a criança nascesse com problemas”, nem havia mais com o que retrucar, certo? Fora que já tenho 45 anos – há muitas mulheres que têm filho com essa idade e até mais, mas há, sim, risco para a mãe e para a criança, em ter filhos assim, “mais velha”. Então só respondi “ok, tá certo, vou fazer, me indique o cirurgião”. Meses depois, aqui estou, já “desuterada”. Na verdade, foram embora útero, colo do útero e trompas – os ovários ficaram, por questões hormonais.

Minha histerectomia pôde ser feita por videolaparoscopia (o outro modo teria sido uma cirurgia convencional, como uma cesária – foi assim a retirada dos meus miomas, em 2008). Foi no hospital Esperança, aqui no Recife, com o cirurgião Mauro Aguiar. Mais tranquila, impossível! Juro que o pós-operatório de quando tirei a vesícula, que era bem menor, foi mais chato. Sangrei por alguns dias, precisei tirar 40 dias de licença médica (ainda estou nela!), ainda tenho os furinhos da entrada da câmera e pinças (o útero é retirado por baixo, como em um parto – lembrando que tomei anestesias ráque e geral), mas estou bem. Achei que ficaria bem deprimida depois do procedimento cirúrgico, mas isso não aconteceu. Então é isso – se precisar fazer, vá e se submeta, com tranquilidade. Se em algum momento o “chamado para ser mãe” falar mais alto, adotarei. Por enquanto está tudo bem assim. Estou certa de que é só o começo de um bom período com melhor qualidade de vida para mim.

Se tiver alguma dúvida que eu, como paciente, possa responder, é só deixar aí nos comentários.

Refrescância na Pele

O calor tem estado de rachar, por aqui. Aí onde vocês estão, também está assim? É muito banho de água fria, tomar sorvete e, pra quem tem condições, muita praia e piscininha! Uma boa dica é usar produtos como hidratantes, perfumes, sabonetes, que têm também a propriedade de dar uma refrescância, uma sensação geladinha ao corpo! Trouxe algumas dicas pra vocês

O Gel para Pés e Pernas Cansadas, Granado, não é nenhuma novidade, mas, quando se trata de alívio do cansaço e, ainda, de trazer um geladinho na pele, ele sempre aparecerá. Feito com Castanha da Índia, Ginko Biloba e hamamélis, ele ainda tem menta na composição – é isso que dá aquela sensação fresquinha, muito gostosa.

A L’Occitane lançou toda uma linha com o objetivo principal de deixar o corpo mais fresquinho – vê, que maravilha! Chama-se Verbena Icy e tem Gel Corporal Refrescante, Sabonete líquido corporal refrescante (foto acima) e Fragrância em gel Verbena Icy. Esse último parece ser ótimo pra levar na bolsa – imagina, no meio do dia, no trabalho, passar um pouquinho desses pra aguentar o calorão do restante da jornada, que ótimo! Bom, confesso que ainda não experimentei a linha, estou com muita vontade, mas sendo de verbena e fabricação L’Occitane, só pode ser bom!Essa linha Refrescante Lima e Flor de Laranjeira, da Natura, foi uma das melhores coisas que comprei pra usar no clima quente do Recife. Não é uma linha nova, mas eu não conhecia até uns meses atrás…e o que importa é: cheirinho delícia de cítrico, que dá uma sensação bem agradável durante o dia. Dá pra reaplicar a colônia ao longo do dia, sem medo de ficar excessivo. O hidratante “Sorbet” ainda vem com uma recomendação especial: colocar na geladeira por alguns minutos, antes de usar…minha gente, fica uma delícia! Recomendo.

Ok, não são exatamente ar condicionados portáteis, mas podem dar uma leve aliviada na sensação de que está pegando fogo (no sentido mais desagradável da coisa). De que outros produtos vocês lembram que também dão uma sensação refrescante à pele?

Cinco benefícios do Whey Protein

Experimentei Whey Protein. É, eu sei, demorei , mas acontece que eu achava que Whey fosse um produto só para malhadores e, não sendo esta minha condição, talvez não me fizesse bem. Que engano! Ele é muito bom para a saúde de qualquer pessoa! Aí eu fui convidada a falar a respeito do FortiFit PRO, suplemento alimentar da Danone (portanto, com o selo de garantia de uma empresa confiável), e me informei mais a respeito.

Para quem ainda não sabe, a Whey é a proteína extraída do soro do leite, algo riquíssimo em aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que chegam até o nosso corpo pela ingestão de algum alimento (o nosso corpo não produz esse tipo de aminoácido sozinho).  Vamos a alguns benefícios mais (e nem tanto) conhecidos:

  1. Ganho de massa muscular – como é mais conhecido como ‘alimento de atletas’, provavelmente esse é o benefício mais conhecido do Whey. É o que muitos procuram quando querem desenvolver a hipertrofia muscular – e, para isso, é preciso estar aliado a exercícios. Essa característica vem principalmente da leucina, que estimula a síntese de tecido.
  2. Aumento da densidade óssea – com o avanço da idade há a diminuição da massa magra e da densidade óssea, naturalmente (especialmente nas mulheres, após a menopausa). O consumo de Whey promove a formação de massa muscular e fortalece os ossos.
  3. Diminuição da inflamação do corpo – Ajuda na cicatrização. Há estudos que dizem até que o produto pode ter ação anti-diabética.
  4. Pode ajudar a controlar os níveis de colesterol – Há estudos que dizem que o Whey pode converter o colesterol ruim em colesterol bom.
  5. Prevenir o envelhecimento – Olha, a gente vai envelhecer, isso é fato. Mas a gente pode envelhecer bem, né? O Whey Protein é rico em glutationa, um antioxidante bastante poderoso. Estudos indicam que pode ajudar a quem tem catarata, glaucoma, osteoartrite e até perda de memória!

Antigamente havia quem dissesse que o Whey Protein poderia sobrecarregar rins e/ou fígado, mas já se sabe que isso só acontece se for em doses excessivas.

O FortiFit PRO, da Danone, é riquíssimo em Whey Protein, cálcio (ótimo para os ossos) e Vitamina D (aquela, do sol, que auxilia na absorção do cálcio). São nutrientes importantes que ajudam na manutenção de músculos e ossos saudáveis. Já estou incorporando à minha dieta. No site da FortiFit PRO é possível saber todas as informações sobre ele. Recomendo conhecer bem! No site você também fica sabendo onde pode comprá-lo.

* Este post é um publieditorial. 

Quando parar de envelhecer

Há um pensamento que diz que só existem dois caminhos na vida: um é envelhecer, o outro é morrer. Ou seja: se está vivo, vai continuar envelhecendo, certo? Cientistas agora respondem: não necessariamente.

Pesquisadores da Universidade de Roma La Sapienza, o limite é de 105 anos. Melhor dizendo: depois dessa idade não dá pra prever quando a pessoa  morrerá – o corpo para de envelhecer e o risco de morrer é constante, mas estacionado, ou seja: o mesmo, não importando se a pessoa tem 105 ou 110 anos. Então já sabe: se chegar aos 105 anos, pode comemorar: o tempo cronológico passa, mas o biológico continuará o mesmo.

Para saber mais, clique aqui.

 

Maquiador Marcos Costa mostra novidades da linha Aquarela, da Natura

Há tempos eu não ia em um evento de beleza, mas quando o convite é da Natura, a gente atende, claro, afinal,  é sinal de que algo muito bom vem por aí. Esta semana estive em um desses encontros, com gente daqui do Recife que também curte maquiagem (jornalistas, influenciadores) e o mestre maquiador oficial da marca, Marcos Costa. Para quem não sabe, a Aquarela é a linha de valor mais acessível da Natura – com a mesma qualidade de tudo que a marca de beleza lança.

O mote do lançamento é “+ É +” – nada relacionado ao exagero, mas às cores, beleza e, principalmente, brasilidade. Para isso foram realizados testes e pesquisas em todo o Brasil, que consideraram, entre outros fatores, os diferentes tipos de pele, o clima de cada lugar e até mesmo como é o dia a dia dessas mulheres. Assim, temos um produto mais adequado às brasileiras.

Também conheci novas cores da Aquarela, no encontro. Só entre os batons (matte e hidratante) são 12 novas cores!!! As sombras estão mais pigmentadas (oba! Fica mais tempo no rosto!) e tem acabamentos bem bacanas, metalizado, matte e cintilante, que proporcionam, com aquelas misturas que fazemos, que tenham ainda mais cores.

Agora, se tem uma coisa que curti demais, foi a quantidade de cores de bases: nada menos do que 12! Com a variedade de cores de pele que temos nesse nosso Brasil miscigenado, isso é sensacional! Aliás, enfim, depois de 44 anos de vida, graças ao maravilhoso Marcos Costa, agora eu sei que tom de base é o mais adequado à minha cor de pele.

Aliás, aproveitei o encontro com Marcos Costa pra perguntar a ele qual seria a maquiagem mais adequada pra quem tem mais de 40 anos. Olha aí!

Os Segredos da Pele de Angelina Jolie

Angelina Jolie tem 42 anos e é uma mulher incrível – atriz, diretora, envolvida em várias causas sociais, mãe…multitask! Ainda por cima ela é linda, com pele de porcelana. Além da boa genética, o que será que ela faz pra manter a pele assim?

Pra começo de história, uma curiosidade: ela vai à mesma dermatologista desde que tinha 11 anos de idade! A médica Rhonda Rand diz que Angelina tem uma beleza natural e que nunca precisou fazer tratamentos radicais, bastando basicamente a rotina de limpeza suave e protetor solar (este, o grande segredo), além de investir na hidratação.

Quando viaja, leva na necessaire produtos alfa hidroxiácidos (para peeling) e antioxidantes. Ela já passou por tratamentos com laser para dar aquele glow à pele. Agora, uma dica em importante:: maquiagem, só usa quando é necessário (a trabalho, normalmente). Até que seguir a rotina de beleza de Jolie não é complicado, concordam?

Isabella Rossellini: de volta à Lancôme aos 65

Há 23 anos, a atriz e modelo Isabella Rossellini, então com 42 anos, foi demitida do posto de garota-propaganda da Lancôme, depois de anos. A justificativa é que ela estaria “velha demais” para ser a cara de uma empresa de produtos de beleza. Agora, aos 63 anos, ela foi chamada para voltar a ser a “garota propaganda”, porta-voz da marca. Ela representa, a princípio, o Lancôme Rénergie Multi-Glow, creme facial que promete revitalização instantânea.

O anúncio da volta de Isabella à Lancôme foi feito por Françoise Lehmann, presidente executiva da marca, que declarou que essa volta da atriz italiana é uma forma de incluir todas as mulheres em sua comunicação, inclusive as mais velhas. Ponto para a grife de cosméticos, que entendeu que beleza e cuidados com a pele são coisas que todos gostam, independente da idade.